健康の為に食生活を改善

健康診断でコレステロール、中性脂肪、血圧等で注意を受けたので、食生活を改善しています。
私は煙草は臭いので吸いません、酒もめったに飲みませんが清涼飲料水は結構飲むし、間食で甘い物も食べたりするので、その辺に改善の余地があります。

ここ一ヶ月で、糖分、合成甘味料の入ったジュース類、缶コーヒーは完全に断ちました。烏龍茶やスパークリングミネラルウォーター等を飲んでいます。間食については３日に一度ほど夕食後のデザートして和菓子や饅頭、フルーツを食べます。洋菓子の類は避けています。平日は完全に外食をやめて完全自炊。朝食はしっかり食べる。朝は納豆と卵、昼はおにぎり一個、晩は少し豪勢かつバリエーション多めに。味噌汁は塩分控えめ、その代わりシメジやネギ、豪勢にいく時は真たち等を入れて味を補います。

甘い物を食いたい時は病院で売っていた砂糖不使用の一粒7kcalの飴をなめます。なんでも還元麦芽糖水飴を使っていて砂糖不使用なのに自然な甘さだそうです。最近は甘い物を食べたいという欲求が薄れてきましたので飴で十分です。

でも、たまーに無性にとんこつラーメンが食べたくなります。ばりき屋のばりこてめんを麺堅めで、トッピングはすりごまと辛高菜、締めは替え玉か明太ご飯をスープに入れて雑炊風に。

休日の外食ぐらいならしかたがないが、間食は止めよう。仕事が遅くなるので残業食にラーメン一杯というのが一番危ない。